Aanbevolen boeken over Hechting en Relaties
Voor iedereen die dieper wil duiken in deze thema’s zijn er een aantal waardevolle boeken:
Liefdesbang – Hannah Cuppen
Begrijpen wat ons tegenhoudt in relaties. Een diepgaande uitleg over liefdesangst, bindingsangst en verlatingsangst en hoe je deze kunt herkennen en doorbreken.
Deze patronen leiden vaak tot afhankelijkheidsrelaties of co-dependentie, waarbij beide partners vast komen te zitten in een dynamiek van angst en overlevingsmechanismen. De liefde wordt hierdoor vaak gesaboteerd en het wordt moeilijk om een gelijkwaardige, intieme en wederkerige relatie te hebben.
Deze patronen zijn vaak aangeleerd vanuit je jeugd en eerdere relaties. Je neemt jezelf – met al je angsten, onzekerheden en overlevingsstrategieën – mee in elk contact. Het mooie is: er is iets aan te veranderen. Door bewust te worden van deze patronen en er actief mee aan de slag te gaan, kun je werken aan gezonde, veilige en liefdevolle relaties.
Hoe kun je ermee aan de slag?
- Zelfreflectie: leer je eigen patronen herkennen zonder oordeel.
- Communicatie: deel je gevoelens en angsten met je partner.
- Grenzen: leer gezonde grenzen stellen om jezelf en de ander ruimte te geven.
- Therapie of coaching: een professional kan helpen patronen te doorbreken.
- Aanbevolen boeken over liefdesangst en relaties
Houd me vast – Sue Johnson
Over de kracht van hechting in volwassen relaties en hoe je verbinding en intimiteit kunt versterken.
"Houd me vast" van Sue Johnson is een revolutionair werk op het gebied van relatietherapie en biedt inzichten en tools voor koppels om hun emotionele band te versterken en gezonde, liefdevolle relaties op te bouwen. De kern van Johnson's benadering is Emotionally Focused Therapy (EFT), die geworteld is in de overtuiging dat emotionele hechting de basis vormt van menselijke relaties.
In Houd me vast beschrijft Sue Johnson zeven kernonderwerpen die koppels helpen hun relatie te verdiepen: het begrijpen van elkaars emoties, omgaan met conflicten, empathie tonen voor elkaars behoeften, emotionele nabijheid en liefde ervaren, een veilige hechtingsbasis opbouwen, open communiceren over seksualiteit, en het behouden van liefde door voortdurende aandacht en communicatie. Het boek bevat praktische oefeningen en voorbeelden uit Johnsons therapeutische praktijk om koppels te ondersteunen bij het toepassen van deze gesprekken. Centraal staat dat liefde en emotionele verbondenheid hersteld en versterkt kunnen worden door bewust begrip van elkaars diepste behoeften, waardoor duurzame, gezonde relaties mogelijk zijn.
Relaties, hoe doe je dat? – Karin Wagenaar
Praktische handvaten voor het bouwen aan gezonde en gelukkige relaties, met aandacht voor communicatie en zelfbewustzijn.
Een gezonde relatie onderhoud je door open communicatie, oprechte interesse, vertrouwen en toewijding. Essentieel is het tonen van waardering, elkaar steunen, samen tijd doorbrengen en het doorbreken van negatieve patronen door middel van EFT (Emotionally Focused Therapy). Blijf ook jezelf en respecteer elkaars eigen leven.
Belangrijke pijlers en tips voor een sterke relatie:
- Communicatie & Openheid: Praat regelmatig over verwachtingen, behoeften en problemen. Wees eerlijk en kwetsbaar.
- Verbinding & Tijd: Maak bewust tijd voor elkaar, bijvoorbeeld via de 7-7-7-regel (elke 7 dagen een date, 7 weken een weekendje weg, 7 maanden vakantie).
- Empathie & Respect: Toon begrip voor de ander en behandel elkaar met respect. Probeer de partner niet te veranderen.
- Waardering: Laat regelmatig merken dat je de kleine dingen die de ander doet waardeert.
- Gedeelde waarden: Zorg dat kernwaarden (zoals vrijheid, orde, avontuur) op elkaar aansluiten of niet met elkaar in conflict komen.
- Zelfstandigheid: Blijf jezelf en houd je eigen leven en vrienden naast de relatie.
Verbonden - Levine & Heller
Bepaal je eigen hechtingsstijl (angstig, vermijdend of veilig) en die van je (toekomstige) partner en leer begrijpen waarom de liefde altijd zo'n emotionele achtbaan is.
We vertrouwen op de wetenschap om te bepalen wat we eten en hoe vaak we sporten, maar hoe zit het met relaties? Is er een wetenschappelijke verklaring voor het feit dat sommige mensen schijnbaar moeiteloos een partner vinden, terwijl anderen elke relatie stuk zien lopen? Die is er zeker, volgens de vooraanstaande Amerikaanse psychiater Amir Levine en psycholoog Rachel Heller.
In Verbonden laten zij zien hoe het begrijpen van je hechtingsstijl en die van je (toekomstige) partner kan helpen een goede relatie te krijgen én te behouden. Zij onderscheiden drie hechtingsstijlen:
Angstig: houdt mijn partner wel genoeg van mij?
Vermijdend : intimiteit betekent verlies van onafhankelijkheid.
Veilig: geen moeite met intimiteit en van nature warm en liefdevol.
Wetenschappelijke feiten worden uitgelegd aan de hand van voorbeelden van succesvolle en minder succesvolle relaties. Ontdek aan de hand van de (zelf)test wat je eigen hechtingsstijl is, en die van je partner. Leer wanneer alle alarmbellen moeten gaan rinkelen en hoe je een 'veilige' partner kunt herkennen. Maar onthoud vooral: ook jij kunt de liefde vinden én behouden.
Angstig gehecht - Jessica Baum
Jessica Baum is een door de wol geverfde psycho- en relatietherapeut. In de loop van ruim tien jaar ontwikkelde ze een methode om uit de destructieve achtbaan van gehechtheidsproblematiek te stappen.
Wanneer je je als kind onveilig hebt gevoeld, omdat je er nooit op kon vertrouwen dat je de liefde zou ontvangen die je nodig had, is de kans groot dat je een angstige gehechtheidsstijl hebt ontwikkeld. Je voelt je als volwassene vaak onzeker en afhankelijk en bent snel jaloers. Door je oude wonden verwacht je dat je opnieuw in de steek gelaten zult worden. Duurzame liefde vinden en behouden in een relatie is moeilijk.
In 'Angstig gehecht' neemt ze je mee op een helende reis en helpt ze je inzicht te krijgen in je gehechtheidsstijl. Op liefdevolle wijze begeleidt ze je op je weg van 'zelfleegheid' naar 'zelfvolheid', waarbij je leert hoe je van jezelf en anderen kunt houden. Je innerlijke kracht en zelfliefde zullen langzaam maar zeker sterker worden, zodat er een voedingsbodem ontstaat voor een stabielere en meer bevredigende liefdesrelatie.
Verslaafd aan liefde- Jan Geurtz
Jan Geurtz laat zien hoe we onze behoefte aan liefde en erkenning kunnen veranderen in onvoorwaardelijk en duurzaam geluk. Voor iedereen die bekneld zit in een liefdesrelatie, of in het gemis eraan.
In 'Verslaafd aan liefde' toont Jan Geurtz dat onze zoektocht naar liefde en erkenning voortkomt uit een fundamentele zelfafwijzing. Die proberen we te compenseren door waardering van anderen, en vooral door een succesvolle liefdesrelatie. Maar dat werkt averechts: het versterkt juist die fundamentele onzekerheid en afhankelijkheid. Zo ontstaat er een verslaving aan liefde en erkenning, en aan de veiligheid van een relatie. De meeste liefdesrelaties lopen daardoor na een tijdje op de klippen, of – misschien nog erger – verzanden in een gezapig samenzijn zonder veel ruimte voor groei en geluk.
Met humor en praktische voorbeelden wordt een uitweg getoond uit deze vicieuze cirkel. Eenmaal ontdaan van zelfafwijzing blijken al onze pijnlijke emoties en diepe verlangens naar liefde en seks niet langer een obstakel, maar juist een toegangspoort naar een staat van zijn die volledig vrij is van beknelling en afhankelijkheid, en die – of je nu wél of niet een relatie hebt – vervuld is van liefde en helderheid.
Voor een meer praktische handleiding die aansluit bij dit thema schreef Jan Geurtz ook de bestseller 'Bevrijd door liefde'.
Esther Perel - Erotische intelligentie
In Erotische intelligentie laat Esther Perel zien dat het verlangen naar een gelijkwaardige, vaste relatie en een opwindend seksleven niet op gespannen voet hoeven te staan. Voor de oplossing van de schijnbare paradox tussen liefde en lust put ze uit haar rijke ervaring als psychotherapeut.
Een vaste relatie geeft zekerheid, maar hoe houd je het spannend?
De meeste mensen zoeken zekerheid in hun relatie. Ze willen een betrouwbare, monogame partner die ze door en door kennen. Maar een intieme en gelijkwaardige relatie leidt niet noodzakelijk tot een goed seksleven. En juist het ontbreken van erotiek kan een relatie onder druk zetten.
In onze huidige maatschappij zijn de belangrijkste waarden die we nastreven in een relatie: gelijkwaardigheid, vertrouwen en eerlijkheid. Deze waarden zijn echter dodelijk voor een opwindend seksleven, dat juist gebaat is bij machtspelletjes, oneerlijke voordelen en verleidelijke manipulaties. Perel neemt ons mee in deze paradox tussen liefde en lust en toont aan dat intimiteit en erotiek goed samen kunnen gaan in een sterke relatie. Als psychotherapeut heeft ze veel stellen met deze problematiek behandeld. In dit heldere, soms provocerende boek, dat werelijk oplossingen biedt voor een probleem waar veel mensen tegenaan lopen, put ze uit de rijke ervaring die ze in haar praktijk heeft opgedaan.